5. Plank, Squat und Jumping Jack
Diese drei sind Deine neuen Freunde. Sie begleiten Dich ab jetzt auf Deinem Weg zur last Minute Bikinifigur. Sport ist der beste aller Diät Tipps auf der Welt, in Kombination mit einem der anderen Hilfen, schaffst Du Deine schlanke Linie last Minute.
Alles, was Du brauchst, sind fünf Minuten Zeit und etwas Platz.
Halte die Liegestützposition (Plank) so lange, wie Du kannst einmal täglich. Arbeite darauf hin, vier Minuten zu schaffen. Alternativ kannst Du es einarmig versuchen oder Dir im Internet weitere Varianten heraussuchen.
Squats sind schlichtweg vernünftige Kniebeugen. Du tust, als würdest Du Dich hinsetzten. Nimm deine Hände vor der Brust zusammen, stelle Deine Beine breitbeinig auf, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Schiebe jetzt Dein Gesäß beim Beugen nach hinten und komme wieder hoch.
Du kannst den Squat halten oder mehrmals wiederholen. Optional kannst Du nur halbe Strecken absolvieren und kleine Pumpübungen machen. Achte immer darauf, dass Deine Knie niemals über Deine Fußspitzen zeigen.
Mit diesen zwei Übungen trainierst Du alle Muskelgruppen Deines Körpers. Fehlt noch der Ausdauersport: Dafür machst Du Hampelmänner (Jumping Jacks). Mach so viele wie Du kannst und steigere Dich sukzessive.
Special Diät Tipps III: Mache jeden Gang ins Badezimmer zur kleinen Sportsession: Wallsit, fünf Squats und wenn Platz, einige Sprünge hinter verschlossener Tür. Vor dem Duschen gibt es Plankhalten. Zack – ist Dein neues Workout im stressigsten Alltag etabliert!
6. Böse Drei Nahrungsmittel
Damit Du echt last Minute abnimmst, musst Du einige Dinge von Deinem Speiseplan streichen: Alkohol, Weizenmehl und Zucker! Sie machen dick, hungrig und hemmen den Fettstoffwechsel sowie den Muskelaufbau.
Schon nach zwei Tagen ohne diese Nahrungsmittel wird Dein Bauch sichtbar flacher sein und Du wirst Dich wahnsinnig fit fühlen.
Ersetzte die bösen drei Nahrungsmittel durch gesunde Alternativen:
Zucker wird zu Stevia, Xylit oder Honig.
Special Diät Tipps IV: Für die Süßmäuler unter Euch: Datteln haben eine heftige Süßkraft ohne negative Folgen. Nutzt sie im Müsli oder in Teigen! Alkohol wird zum isotonischen alkoholfreien Weizen oder zum leckeren DIY Eistee! Weizenmehl weicht Dinkelmehl und Haferflocken.
Für einen noch schnelleren Erfolg, also wirklich last Minute, lässt Du Mehl ganz weg und sorgst durch Gemüse für ausreichend Kohlenhydrate.
