Du fühlst dich in deinem Körper nicht mehr wohl und möchtest so schnell wie möglich abnehmen? Das ist absolut verständlich! Doch damit Du dein Wunschgewicht nicht nur erreichst, sondern auch lange halten kannst, solltest Du lieber langsam und bewusst abnehmen.
JoJo-Effekt: Man nimmt ab und zu ab – und ab und zu wieder zu! – Gerhard Uhlenbruck
Denn wer zu schnell innerhalb kürzester Zeit Gewicht verliert, riskiert, dass er am Ende mindestens genauso viel wiegt wie zuvor. Damit Dir das nicht passiert, können Dir die folgenden 10 Tipps beim Abnehmen helfen.
1. Langsames Abnehmen
Der wohl größte Fehler beim Abnehmen ist, die Kalorienaufnahme von heute auf morgen drastisch zu reduzieren. Die große Menge an fehlenden Kalorien signalisieren deinem Körper eine bevorstehende Hungersnot, weshalb dein Stoffwechsel auf Sparflamme schaltet. Sobald Du wieder mehr isst, lagert dein Körper so viel wie möglich ein, um im Falle einer erneuten Hungersnot über genügend Fettreserven zu verfügen.
Daher solltest Du die Kalorienzufuhr um maximal 500kcal senken und nicht mehr als 2 Kilogramm pro Monat verlieren. So erreichst Du dein Wunschgewicht zwar nicht sofort, doch zumindest umgehst Du dadurch die lästige JoJo Bescherung.
2. Quäl dich nicht
Bevor Du abnimmst, solltest Du genau über deine Beweggründe nachdenken. Tust Du das für dich und deine Gesundheit oder nur für die anderen? Erfolgreich im Abnehmen wirst Du vermutlich nur sein, wenn Du es für dich selbst tust, mit dem Ziel gesund zu sein und auch gesund zu bleiben. Daher sollte dein Wohlbefinden während des Abnehmens immer an erster Stelle stehen.
Denn was nützt es Dir, wenn Du dein Traumgewicht schnell erreichst, doch anschließend dank des JoJo Effekts genauso schnell wieder zunimmst? Nichts, außer Kummer und obendrein noch ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck und Herzkrankheiten.
