11. Nimm mehr Obst in Deine Ernährung auf
Beeren und Obst sind die ideale Ergänzung für Deine Ernährung. Sie halten nicht nur Dein Herz gesund, da sie viele Ballaststoffe enthalten, die das LDL-Cholesterin senken können. Sie reduzieren außerdem das Risiko, Herzerkrankungen zu erleiden. Pektin ist eine Substanz, die in Erdbeeren, Trauben und Äpfeln enthalten ist.
Damit ist es möglich, das Cholesterin bis um zehn Prozent verringern zu können. Brombeeren, Cranberries, Heidelbeeren und Himbeeren senken LDL-Cholesterin und lassen parallel dazu das HDL-Cholesterin ansteigen.
12. Mehr Gemüse ist gut für die Gesundheit
Obst ist reich an Pektin und senkt den Cholesterinwert, wie Du eben erfahren hast. Aber auch Gemüse ist reich an Pektin. Dazu gehören Kartoffeln, Karotten, Auberginen und Okra. Dagegen enthält grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat Glutein sowie weitere Carotinoide, die die Gefahr für Herzerkrankungen senken.
Außerdem enthält Gemüse viele Antioxidantien und Ballaststoffe, aber nur wenig Kalorien. Daher ist es ausgezeichnet für die Ernährung geeignet, denn es kann nicht nur Cholesterin senken, sondern Dein Herz gesund halten.
