5. Besser-Schlafen-Tipp: Handy, Tablet und TV sind tabu
Vor dem Einschlafen noch schnell die letzten Mails checken und anschließend schauen, was sich gerade in den sozialen Netzwerken tut – dieses Abendritual solltest du dir abgewöhnen. Gesunder Schlaf wird durch die permanente Erreichbarkeit per Handy erheblich behindert. Liegt das Handy empfangsbereit auf dem Nachttisch, so bleibt auch dein Bewusstsein auf Standby geschaltet. Ein echtes Lösen vom Alltag und wirkliche Entspannung sind so nicht möglich.
Der Fernseher im Schlafzimmer gilt vielen Menschen als abendliches Mittel der Ablenkung und als Einschlafhilfe. Verzichte besser darauf, denn auch der Fernseher behindert deinen tiefen Schlaf. Ebenso wie Handy und Tablet hat der TV-Bildschirm LEDs mit einem hohen Blaulichtanteil. Dieses Blaulicht macht dich wieder wach. Und genau diesen Effekt wolltest du doch gar nicht erreichen.
6. Besser-Schlafen-Tipp: Dein Körper liebt Rituale
Gesunder Schlaf kommt mit einer Regelmäßigkeit in der Schlafroutine. Sie kann deinem Körper helfen, besser zur Ruhe zu kommen und leichter in den Schlaf zu finden. Wie deine perfekte Schlafroutine aussieht, musst du für dich ganz individuell herausfinden. Manchem hilft es, möglichst jeden Tag zu gleichen Zeit zu Bett zu gehen. Ein Glas warme Milch oder ein Entspannungsbad kann ebenfalls unterstützend wirken.
Mit dem Schreiben eines Tagebuchs kannst du deine Gedanken ordnen und regelrecht ad acta legen, bevor du zu Bett gehst. Vielleicht tut es dir gut, jeden Abend fünf positive Ereignisse im Tagebuch zu notieren. Hier werden deine Highlights des Tages festgehalten. Vom leckeren Nachmittagskuchen bis zur Urlaubsbuchung findet hier Platz, was dich tagsüber erfreut hat und gute Stimmung macht.
