3. Besser-Schlafen-Tipp: Stressfrei ins Bett
Du hast Stress, eine Prüfung steht bevor, der Job lässt dich selbst am Abend nicht los? Damit du diese aufreibenden Gedanken nicht mit ins Bett nimmst, sorge für eine klare Trennung in deinen Räumen. Weder Laptop noch die neuesten Umsatztabellen aus dem Büro haben etwas im Schlafzimmer zu suchen. Auch die Lehrbücher für ein Examen müssen draußen bleiben.
Es ist gut, wenn du bereits eine Stunde vor deiner Zubettgehzeit alle Aktivitäten einstellst, die etwas mit deinen Stressfaktoren zu tun haben. Mit sportlichem Training am Tag wirkst du der Prüfungsangst entgegen. Steh früh auf und sorge für viel Bewegung am Tag. So machst du dich müde und kannst abends schneller abschalten. Körper und Geist fahren runter. Gesunder Schlaf ist wieder möglich.
4. Besser-Schlafen-Tipp: Sei kein Mittagsschläfer
Nach einer schlechten Nacht hast du dich tapfer aus dem Bett gekämpft und kommst so einigermaßen durch deinen Vormittag. Da ist es natürlich reizvoll, sich zu einem Mittagsschläfchen auf das Sofa oder ins Bett zurück zu ziehen. Doch aufgepasst: Die Siesta am Mittag kann dein Schlafproblem noch verstärken. Der Besser-Schlafen-Tipp: Beiß lieber die Zähne zusammen und überwinde dich, in Bewegung zu bleiben.
Spaziergänge an der frischen Luft, ein moderates Körpertraining im Fitnessstudio oder ein paar genüssliche Bahnen im Schwimmbad wirken sich viel vorteilhafter aus. Geh dann am Abend erst ins Bett, wenn du dich wirklich müde fühlst. Gesunder Schlaf fällt dann leichter. Beim Sport solltest du es nicht übertreiben. Regst du nämlich deinen Kreislauf zu intensiv an, verhinderst du das Einschlafen.
