Du wälzt dich nachts schlaflos in den Kissen, anstatt in süßen Träumen zu schwelgen? Bist du endlich eingeschlafen, klingelt schon bald wieder der Wecker? Ärgere dich nicht länger über schlaflose Nächte und vergiss das vielbeschworene Schäfchenzählen. Gesunder Schlaf ist keine Zauberei.
Der Schlaf ist doch die köstlichste Erfindung.
– Heinrich Heine
Mit jedem Besser-Schlafen-Tipp wirst du dein Schlafproblem Schritt für Schritt lösen. Die leicht umzusetzenden Tipps zeigen dir, wie du entspannt einschlafen und tief durchschlafen kannst. Augenringe und müde Gesichter gehören damit der Vergangenheit an. Du gestaltest wieder aktiv und putzmunter deinen Tag.
1. Besser-Schlafen-Tipp: Ideale Schlafumgebung schaffen
Gesunder Schlaf braucht im Schlafzimmer mitunter einige kleine Veränderungen, damit dort eine ideale Schlafumgebung für dich entsteht. Das Zimmer sollte möglichst ruhig liegen. Kannst du Straßenlärm oder andere Störfaktoren nicht ganz ausschalten, helfen dir Ohrstöpsel. Fehlen Außenrolladen, um das Zimmer zu verdunkeln? Du kannst dichte Vorhänge anbringen oder Innenrollos. Rollos lassen sich ohne großen Aufwand am Fensterrahmen einklicken.
Die richtige Zimmertemperatur unterstützt deinen gesunden Schlaf. 18 Grad gelten als Idealtemperatur. Gerade im Sommer ist diese Temperatur nicht leicht zu erreichen. Lüfte daher morgens früh gut durch und halte den Rest des Tages die Schlafzimmerfenster geschlossen. Auch die Sonneneinstrahlung solltest du durch Rollos oder Vorhänge aussperren. So erhältst du dir bis zum Abend und zur Schlafenszeit ein angenehmes Raumklima auch im Sommer.
2. Besser-Schlafen-Tipp: Die richtige Bettenwahl
Deine Matratze sollte so beschaffen sein, dass deine Schultern und Becken in Körperseitenlage leicht einsinken. Die Wirbelsäule muss dabei waagerecht liegen. Beim Kauf einer neuen Matratze sind falsche Hemmungen nicht angebracht. Gönne dir unbedingt ein ausgiebiges Probeliegen. Nur so kannst du sicher sein, beim Matratzenkauf die richtige Wahl zu treffen. Gesunder Schlaf wird zusätzlich mit einer komfortablen Bettdecke gefördert.
Hier gibt es die leichteren Sommerdecken und die dickeren Winterdecken. Bist du gegen Hausstaub allergisch, kannst du einen waschbaren Überzug für die Matratze verwenden. Bettdecken und Kopfkissen speziell für Allergiker lassen sich ebenfalls in der Waschmaschine waschen. Das Material der Bettbezüge sollte deinen Vorlieben entsprechen. Empfindest du glattes Satin als angenehm auf der Haut? Dann entsorge die grobe Frotteebettwäsche besser.
