9. Flüssignahrung für morgendliche Essmuffel
Wer morgens beim besten Willen nichts Festes essen kann, sollte dennoch nicht einfach auf den wichtigen Treibstoff verzichten. Smoothies stellen eine perfekte Alternative dar. Sie sind einladend bunt und sorgen für Abwechslung. Du brauchst lediglich einen Mixer und einige geeignete Zutaten deiner Wahl. Besonders praktisch und erfrischend ist hier Tiefkühlware.
Wirf etwas Wasser, Milch oder pflanzliche Milchalternativen in den Mixer und ergänze das Ganze um Früchte, Spinat, Grünkohl oder andere gesunde Highlights. Dazu fügst du etwas Öl für die fettlöslichen Vitamine. Süßen kannst du nach Belieben mit beispielsweise Stevia, etwas Honig oder Birkenzucker. Für mehr Energie lassen sich auch Haferflocken hinzufügen.
10. Hauptsache überhaupt frühstücken
Unabhängig von einer gesunden Zusammenstellung bleibt das Wichtigste, dass du überhaupt frühstückst. Schließlich befindet sich dein Körper nach der Nacht in einem Hungerzustand. Wer aufs Essen verzichtet, leidet im Tagesverlauf unter Konzentrationsschwäche, da die Gehirnzellen nicht mit Glucose versorgt werden können. Eigentlich ist es ganz einfach: Schließlich würdest du von deinem Auto auch nicht verlangen, ohne Treibstoff zu fahren.
Du musst dir also sicher kein angesagtes Blogger-Frühstück mit kunstvollen Ambitionen kreieren. Aber finde etwas Nährstoffreiches, das du morgens magst, um einigermaßen gesund zu frühstücken. Die Auswahl ist riesig. Falls du auf die Kalorienbilanz achten musst, denn spare lieber am Abend, ganz nach dem Motto: „abends wie ein Bettler“. Die nötige Energie fürs Schlafen steht deinem Körper auch so zur Verfügung.
Fazit
Wer gesund frühstücken will, sollte Kohlenhydrate, Eiweiße, etwas Fett und Vitamine in die erste Mahlzeit des Tages integrieren. Dazu eine Portion Ruhe und genügend Flüssigkeit, und fertig ist ein energiegeladener Tagesanbruch.
