7. Temperatur im Schlafzimmer
Du brauchst dicke Socken und eine Wärmflasche im Bett? Oder bist du frischluftsüchtig und hast auch im Winter das Fenster im Schlafzimmer geöffnet? Wenn du zu wenig Schlaf bekommst, solltest du die Temperatur beim Schlafen optimieren. Ist es zu warm, beginnt dein Körper zu schwitzen und du wachst häufiger auf. Ist es zu kalt, verkrampfen deine Muskeln und du zitterst.
Dadurch kann dein Körper keine Ruhe finden, da er versucht, deine Körpertemperatur warm zu halten. Die ideale Temperatur liegt im Schlafzimmer bei 16 bis 18 °C. Kontrolliere deine Bettdecken, auch diese können dir den Schlaf rauben und wechsle gegebenenfalls zu Jahreszeitenbettwäsche. Diese ist auf die jeweiligen Temperaturen angepasst. Überprüfe also, ob du die Temperatur in deinem Schlafzimmer anpassen musst, um besser durchzuschlafen.
8. Unregelmäßige Schlafzeiten
Montags drei Uhr morgens, dienstags 22 Uhr und am Mittwoch gehst du ganz anders schlafen? Ein fehlender Rhythmus kann deinen Schlaf negativ beeinflussen oder ganz rauben und führt oft zu Durchschlafproblemen. Deine Schlaf-Wach-Phasen sind gestört und dein Körper kann keine Ruhe finden. Versuche dir einen Ablauf einzurichten, der zunächst jeden Tag gleich ist. Die optimale Schlafdauer liegt bei sechs bis acht Stunden. Gehe etwa zur gleichen Uhrzeit schlafen und stehe sieben Stunden später auf.
Auch an den Wochenenden. So erzeugst du einen gesunden Wechsel zwischen Schlaf-und Wachzustand, an die sich dein Körper gewöhnt. Nach einiger Zeit mit gesundem Schlaf verzeiht er dir Abweichungen eine lange Party mit zu wenig Schlaf danach eher.
9. Spannende Bücher
Nach einem anstrengenden Tag gibt es für dich nichts Entspannenderes als einen guten Krimi? Wenn du anschließend zu wenig Schlaf bekommst, sind Krimis oder Psychothriller eher anregend für deinen Geist als entspannend und rauben dir deine Erholung in der Nacht. Die Suche nach dem Mörder wühlt dich auf und begleitet dich nicht in deine verdiente Nachtruhe.
Auch der Inhalt eines Thrillers wird dein Gemüt kaum beruhigen. Im Gegenteil, dein Körper ist gefüllt mit Stresshormonen und an Schlaf ist nicht zu denken. Wechsle am Abend zur leichteren Kost und verliere dich in schönen Romanen und Meditationsbüchern. So kommt dein Geist zur Ruhe und du kannst leichter einschlafen und auch durchschlafen.
